Il sonno è qualcosa che può rientrare nell’ordine gerarchico quando si tratta della nostra salute.
Fare un pisolino a sufficienza è importante per una serie di motivi, tra cui la funzione cerebrale, la salute fisica e tutte le ricariche importanti, riferisce The Sun.
La psicologa e neuroscienziata Dr. Lindsay Browning afferma che non dormire a sufficienza può avere un impatto negativo sulla nostra produttività, immunità e benessere.
Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può anche essere associata a maggiori rischi per la salute, tra cui depressione, ansia, obesità, malattie cardiache, demenza e alcuni tipi di cancro.
Non solo, ma quando il tuo sonno soffre, potresti sentirti più lunatico ed emotivo del normale, dottor Browning.
Ma di quanto sonno abbiamo davvero bisogno in ogni fase della nostra vita?
1. ADOLESCENTI
Il dottor Browning, che è l’esperto del sonno di And So To Bed, ha affermato che gli adolescenti dovrebbero dormire almeno dalle 8 alle 10 ore al giorno.
“Gli adolescenti spesso dormono molto meno del necessario, ciò può essere dovuto a troppe distrazioni come tablet o TV, routine quotidiane sovraccariche e talvolta poca supervisione.
“Inoltre, si verificano cambiamenti significativi nel ritmo circadiano degli adolescenti, che li rende più suscettibili alla perdita di sonno”, ha detto.
Quando i bambini raggiungono l’adolescenza, il loro ritmo circadiano (che è il loro orologio interno di 24 ore) inizia a cambiare per muoversi più tardi, ha spiegato l’esperto.
“Questo cambiamento li porta a produrre melatonina (l’ormone del sonno) più tardi rispetto ai bambini piccoli e agli adulti.
“Ecco perché gli adolescenti possono essere percepiti come ‘pigri’ quando dormono fino a mezzogiorno. Negli adolescenti, il loro ritmo circadiano in realtà cambia per far loro desiderare di andare a letto molto più tardi (motivo per cui potrebbero voler stare alzati fino all’una o alle 2 del mattino per esempio) e poi possono dormire fino alle 10/11 per avere abbastanza sonno.
“Tuttavia, anche se vanno a letto tardi, la scuola inizierà comunque alla stessa ora al mattino, il che significa che non riescono a dormire, il che fa sì che gli adolescenti spesso non dormano abbastanza e siano privati del sonno. “ha affermato il dott. Browning. aggiunto.
2. Anni ’20
Nei tuoi primi 20 anni, probabilmente avrai bisogno di dormire meno degli adolescenti, ma un po’ di più degli adulti più anziani.
Il dottor Browning ha detto che questo è in parte dovuto al fatto che il cervello si sta ancora sviluppando fino a circa 25 anni.
“Si consiglia alla maggior parte dei giovani adulti di 20 anni di dormire tra le 7 e le 9 del mattino”, ha detto.
Tuttavia, molte persone in questa fascia di età non dormono abbastanza perché danno la priorità a nuovi impegni lavorativi e a una vita sociale frenetica.
“È importante che mentre ti godi la tua vita sociale attiva nei tuoi primi 20 anni, ti prendi anche il tempo per rallentare e pensare a cosa potrebbe fare la mancanza di sonno alla tua salute.
“Inoltre, per comprendere l’impatto del ‘jet lag sociale’ in cui l’ora di andare a letto nei fine settimana e nei giorni feriali e gli orari di sveglia possono essere molto diversi”, ha aggiunto il dott. Browning.
3. I TRENTA
Per le persone di 30 anni, dalle sette alle nove ore a notte è ancora la durata del sonno raccomandata, ha affermato il dottor Browning.
“Quando raggiungi i trent’anni, il tuo cervello è completamente sviluppato, il che significa che il cervello ha bisogno di un po’ meno di riposo rispetto ai primi anni ’20, ma ora potresti entrare in un periodo di nuovi problemi prima di coricarti.
“Questa fase della nostra vita è di solito quando lo stress del lavoro, delle finanze e della crescita di una famiglia inizia a farsi sentire”, ha detto.
Se il lavoro e lo stress ti tengono sveglio la notte, il dottor Browning dice che dovresti provare a dare alla tua mente il tempo di rilassarsi prima di andare a letto.
“Lo stesso vale per l’utilizzo mobile, spesso i contenuti sui nostri telefoni possono essere eccessivamente stimolanti, sia in positivo che in negativo.
“Inoltre, la luce intensa emessa dai nostri telefoni riduce la produzione dell’ormone del sonno melatonina, che può influire sulla nostra capacità di addormentarci”, ha aggiunto.
4. QUARANTENA
Il dottor Browning ha affermato che per le persone sulla quarantina si consiglia anche un pisolino da sette a nove ore ogni notte.
“Più di 10 ore sono spesso considerate eccessive di sonno e meno di sei ore sono insufficienti.
“Anche se a questa età la maggior parte delle persone avrebbe raggiunto alcuni degli obiettivi di vita che si erano prefissati, ci sono molti altri fattori che possono influenzare il sonno nella tua quarta decade, ad esempio la premenopausa per le donne e la temuta crisi di mezza età”, ha detto. .
L’esperto ha aggiunto che la menopausa colpisce molte donne dopo i 40 anni e ha detto che potrebbe creare problemi di sonno.
Per gli uomini, anche il testosterone è ridotto, il che può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno, ha aggiunto.
5. CINQUANTA E OLTRE
Sebbene la maggior parte delle persone pensi che tu abbia bisogno di dormire molto meno man mano che invecchi, la durata del sonno raccomandata è ancora dalle sette alle nove ore, ha detto il dottor Browning.
La realtà è che con l’avanzare dell’età, la quantità di cui abbiamo bisogno per dormire è simile a quella di cui abbiamo bisogno da giovani adulti, ha detto l’esperto.
“Potresti iniziare ad addormentarti e svegliarti prima man mano che invecchi.
“Dormire a partire dai 50 anni è importante perché l’invecchiamento può portare a problemi di salute, molti dei quali possono influenzare i ritmi del sonno e viceversa”, ha affermato.
Le condizioni che possono essere comunemente collegate al sonno scarso negli anziani includono depressione, ansia, malattie cardiache, diabete, ha detto. “Inoltre, le condizioni che causano disagio e dolore, come l’artrite o il mal di schiena, possono rendere più difficile addormentarsi e dormire”, ha aggiunto.
Questo articolo è originariamente apparso su The Sun ed è stato ripubblicato con il permesso.
Originariamente pubblicato come How Much Sleep Do You Really Need